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Ejercicios › Glúteos

De palanca hip extensión v. 2

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.
2. Coloca los pies en los apoyapiés y sujeta las asas para mayor estabilidad.
3. Activa los glúteos y los isquiotibiales, luego empuja contra los apoyapiés para extender las caderas y levantar las piernas hacia atrás.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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