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Ejercicios › Gemelos

De palanca donkey elevación de gemelos

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de palanca a la altura adecuada para tu cuerpo.
2. Colócate de frente a la máquina, con los dedos de los pies en la plataforma y los talones colgando fuera del borde.
3. Coloca las manos en las asas o en las barras de soporte para mayor estabilidad.
4. Activa las pantorrillas y levanta los talones tan alto como sea posible, usando la parte delantera de los pies.
5. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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