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Ejercicios › Glúteos

De palanca peso muerto

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y la plataforma para los pies a la posición deseada.
2. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos sobre la plataforma para los pies.
3. Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad.
4. Activa los glúteos y los isquiotibiales, y empuja con los talones para levantar el peso.
5. Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
6. Extiende por completo las caderas en la parte alta del movimiento, apretando los glúteos.
7. Baja el peso de manera controlada, manteniendo la tensión en los glúteos y los isquiotibiales.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Redondear la espalda baja.
• ❌ Separar la barra del cuerpo.
• ❌ Tirar con los brazos en vez de con piernas y cadera.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén la espalda neutra y la barra pegada.
• ✅ Si dudas de la técnica, baja el peso.

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