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Ejercicios › Glúteos

Kneeling jump sentadilla

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Comienza arrodillado en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
2. Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los hombros.
3. Activa el core y los glúteos, luego salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las caderas y las rodillas.
4. Mientras saltas, empuja con los dedos de los pies y extiende por completo los tobillos, las rodillas y las caderas.
5. Aterriza suavemente de vuelta en el suelo, flexionando las rodillas para absorber el impacto.
6. Pasa de inmediato a la siguiente repetición, repitiendo el movimiento de sentadilla con salto.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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