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Turkish get up (squat style) con kettlebell

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, core.

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con las piernas extendidas y la pesa rusa sostenida en la mano derecha, con el brazo completamente extendido por encima del hombro.
2. Flexiona la rodilla derecha y coloca el pie derecho plano en el suelo, manteniendo la pierna izquierda extendida.
3. Presionando con el pie derecho, levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de puente.
4. Desliza la pierna izquierda por debajo del cuerpo, flexionando la rodilla izquierda y colocando el pie izquierdo plano en el suelo.
5. Rota el torso hacia la izquierda, llevando la mano izquierda al suelo como apoyo.
6. Presionando con el pie derecho y la mano izquierda, levanta el torso del suelo, llegando a una posición de rodillas.
7. Desde la posición de rodillas, ponte de pie, manteniendo la pesa rusa extendida por encima de la cabeza.
8. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
9. Repite el ejercicio en el otro lado, comenzando con la pesa rusa en la mano izquierda.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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