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Ejercicios › Glúteos

Swing con kettlebell

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sujeta la pesa rusa con ambas manos frente al cuerpo, con los brazos extendidos.
3. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, empujando los glúteos hacia atrás.
4. Lleva la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, manteniendo los brazos rectos y la espalda plana.
5. Lleva las caderas hacia adelante y haz que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro, usando el impulso generado por las caderas.
6. Deja que la pesa rusa se balancee de vuelta hacia abajo entre las piernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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