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Ejercicios › Glúteos

Frontal sentadilla con kettlebell

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sujeta la pesa rusa con ambas manos frente al pecho, cerca del cuerpo.
3. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas las caderas hacia abajo y hacia atrás, como si te sentaras en una silla.
4. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
5. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, contrayendo los glúteos en la parte más alta.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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