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Ejercicios › Glúteos

Iron cross stretch

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados.
2. Levanta las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas.
3. Baja lentamente las piernas hacia un lado, intentando tocar el suelo con los pies.
4. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa las piernas a la posición inicial.
5. Repite el estiramiento en el otro lado.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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