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Ejercicios › Glúteos

Hands clasped circular toe touch (male)

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos entrelazadas frente al pecho.
2. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
3. Baja las manos hacia los dedos de los pies con un movimiento circular, llegando tan lejos como puedas sin forzar.
4. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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