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Ejercicios › Gemelos

Hack one leg elevación de gemelos

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado.
2. Ponte de pie sobre la máquina de trineo con un pie, manteniendo el otro pie levantado del suelo.
3. Sujétate de las asas para mantener el equilibrio.
4. Levanta el talón lo más alto posible, elevando el cuerpo sobre la punta del pie.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.
7. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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