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Ejercicios › Glúteos

Glute bridge march

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
3. Manteniendo las caderas elevadas, levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho.
4. Baja el pie de nuevo al suelo y repite el movimiento con la otra pierna.
5. Continúa alternando las piernas con un movimiento de marcha mientras mantienes la posición de puente.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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