🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Glúteos

Forward zancada (male)

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas.
2. Da un paso grande hacia adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada.
3. Dobla la rodilla derecha hasta unos 90 grados, manteniendo la rodilla alineada con el tobillo.
4. Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial.
5. Repite con la pierna izquierda, alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Que la rodilla delantera pase mucho la punta del pie.
• ❌ Inclinar el tronco.
• ❌ Base muy estrecha e inestable.

Consejos de seguridad

• ✅ Da un paso firme y baja recto controlando el equilibrio.

Ejercicios relacionados de Glúteos