Flutter kicks
© Gym visual
📊 Principiante💪 Glúteos🏋️ Peso corporal+ hip flexors+ lower abs
También implica: hip flexors, lower abs.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y las manos a los costados.
- Activa el core y levanta las piernas del suelo unos 15 centímetros.
- Manteniendo las piernas rectas, alterna levantando una pierna ligeramente más alto que la otra.
- Continúa este movimiento de aleteo durante el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
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