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Ejercicios › Glúteos

Exercise ball one leg prone lower body rotation

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps, core.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo sobre el balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
2. Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo.
3. Activa los glúteos y el abdomen para estabilizar el cuerpo.
4. Levanta lentamente una pierna del suelo, manteniéndola recta y paralela al piso.
5. Gira la pierna hacia afuera, alejándola del cuerpo, mientras mantienes las caderas y la parte superior del cuerpo estables.
6. Haz una pausa al final de la rotación, luego regresa lentamente la pierna a la posición inicial.
7. Repite la rotación con la otra pierna.
8. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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