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Ejercicios › Gemelos

Exercise ball on the wall elevación de gemelos

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con la espalda contra una pared y coloca un balón de ejercicio entre tu zona lumbar y la pared.
2. Coloca los pies separados a la altura de los hombros, con la punta de los pies hacia adelante.
3. Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados.
4. Levanta los talones del suelo, llevando el peso de tu cuerpo hacia la punta de los pies.
5. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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