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Ejercicios › Glúteos

Sumo pull through con mancuerna

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies más separados que la altura de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.
2. Sujeta una mancuerna con ambas manos frente a tu cuerpo, con los brazos extendidos.
3. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta.
4. Baja la mancuerna entre las piernas, manteniendo los brazos rectos.
5. Empuja con los talones y extiende las caderas hacia adelante, llevando la mancuerna hacia arriba y frente a tu cuerpo.
6. Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento, luego baja la mancuerna de vuelta entre las piernas.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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