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Ejercicios › Glúteos

Stiff leg peso muerto con mancuerna

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono.
2. Manteniendo la espalda recta y el core activado, inclínate desde las caderas y baja las mancuernas hacia el suelo, permitiendo una ligera flexión en las rodillas.
3. Baja las mancuernas hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales, luego aprieta los glúteos y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Redondear la espalda baja.
• ❌ Separar la barra del cuerpo.
• ❌ Tirar con los brazos en vez de con piernas y cadera.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén la espalda neutra y la barra pegada.
• ✅ Si dudas de la técnica, baja el peso.

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