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Ejercicios › Glúteos

Step-up con mancuerna

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
2. Coloca el pie derecho sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie.
3. Empuja con el talón derecho y sube el cuerpo sobre el banco o escalón, enderezando la pierna derecha.
4. Sube el pie izquierdo hasta el banco o escalón, quedando completamente erguido.
5. Baja con el pie izquierdo, seguido del pie derecho, volviendo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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