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Ejercicios › Glúteos

Single leg sentadilla con mancuerna

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
2. Extiende una pierna hacia adelante y mantenla levantada del suelo durante todo el ejercicio.
3. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla.
4. Mantén el pecho arriba y la espalda recta.
5. Haz una pausa por un momento en la posición más baja, luego empuja con el talón para volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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