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Ejercicios › Glúteos

Single leg peso muerto con mancuerna

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha.
2. Traslada tu peso a la pierna izquierda y levanta el pie derecho ligeramente del suelo.
3. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante desde las caderas y baja la mancuerna hacia el suelo.
4. Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha recta hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en la rodilla izquierda.
5. Baja la mancuerna hasta que tu torso y tu pierna derecha queden paralelos al suelo.
6. Haz una pausa por un momento, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Redondear la espalda baja.
• ❌ Separar la barra del cuerpo.
• ❌ Tirar con los brazos en vez de con piernas y cadera.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén la espalda neutra y la barra pegada.
• ✅ Si dudas de la técnica, baja el peso.

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