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Ejercicios › Glúteos

Posterior zancada con mancuerna

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
2. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, bajando el cuerpo a una posición de zancada.
3. Flexiona la rodilla izquierda y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo.
4. Haz una pausa por un momento, luego empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
5. Repite del otro lado, dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo.

Errores frecuentes

• ❌ Que la rodilla delantera pase mucho la punta del pie.
• ❌ Inclinar el tronco.
• ❌ Base muy estrecha e inestable.

Consejos de seguridad

• ✅ Da un paso firme y baja recto controlando el equilibrio.

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