🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Glúteos

Zancada con mancuerna

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
2. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada.
3. Mantén la espalda recta y el pecho erguido mientras bajas el cuerpo.
4. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial.
5. Repite con la pierna izquierda.
6. Alterna las piernas el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Que la rodilla delantera pase mucho la punta del pie.
• ❌ Inclinar el tronco.
• ❌ Base muy estrecha e inestable.

Consejos de seguridad

• ✅ Da un paso firme y baja recto controlando el equilibrio.

Ejercicios relacionados de Glúteos