🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Glúteos

Contralateral forward zancada con mancuerna

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
2. Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo la espalda recta y el core activado.
3. Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
4. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial.
5. Repite con la pierna izquierda.
6. Alterna las piernas el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Que la rodilla delantera pase mucho la punta del pie.
• ❌ Inclinar el tronco.
• ❌ Base muy estrecha e inestable.

Consejos de seguridad

• ✅ Da un paso firme y baja recto controlando el equilibrio.

Ejercicios relacionados de Glúteos