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Ejercicios › Glúteos

Bench sentadilla con mancuerna

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Coloca una mancuerna en el suelo frente a un banco.
2. Ponte de pie de espaldas al banco con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar hacia el banco, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
4. Una vez que los glúteos toquen el banco, empuja con los talones para volver a ponerte de pie en la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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