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Ejercicios › Gemelos

Donkey elevación de gemelos

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con las puntas de los pies sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque.
2. Coloca las manos en un soporte estable, como una pared o un pasamanos, para mantener el equilibrio.
3. Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies.
4. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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