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Ejercicios › Gemelos

Circles knee stretch

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y levanta los talones del suelo, equilibrándote sobre las puntas de los pies.
3. Manteniendo las rodillas flexionadas, gira las rodillas en un movimiento circular, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.
4. Realiza el movimiento el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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