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Ejercicios › Gemelos

Calf stretch with rope

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una pared u objeto firme con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Sujeta los extremos de la cuerda con cada mano y coloca el centro de la cuerda alrededor de la planta del pie derecho.
3. Da un paso atrás con el pie izquierdo, manteniendo el talón en el suelo y la pierna recta.
4. Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y tira suavemente de la cuerda para estirar la pantorrilla.
5. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta.
6. Repite con la otra pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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