🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Gemelos

Calf push stretch with hands against wall

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una pared con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Coloca las manos contra la pared a la altura de los hombros.
3. Da un paso atrás con un pie, manteniendo el talón en el suelo y la pierna recta.
4. Flexiona ligeramente la rodilla delantera e inclínate hacia adelante, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla.
5. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
6. Cambia de pierna y repite el estiramiento.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Gemelos