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Ejercicios › Gemelos

De pie one leg elevación de gemelos en polea

© Gym visual

También implica: ankles, feet.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sujétate de la máquina de cable para apoyarte.
3. Levanta una pierna del suelo y equilíbrate sobre la otra pierna.
4. Levanta lentamente el talón del suelo, elevando el cuerpo sobre las puntas de los pies.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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