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Ejercicios › Glúteos

De pie hip extensión en polea

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Sujeta un cable a una polea baja y ponte de pie de espaldas a la máquina.
2. Coloca el cable alrededor de tu tobillo y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio.
4. Extiende lentamente la pierna hacia atrás, apretando los glúteos en la parte alta del movimiento.
5. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.
7. Cambia de lado y repite con la otra pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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