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Ejercicios › Gemelos

De pie elevación de gemelos en polea

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sujétate de los mangos de la máquina de cable o coloca una correa de tobillo de cable en tus tobillos.
3. Levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos lo más alto posible.
4. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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