🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Glúteos

Pull through (with rope) en polea

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie de espaldas a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Agarra el accesorio de cuerda con ambas manos y da un paso hacia adelante, creando tensión en el cable.
3. Flexiona las caderas y baja la parte superior del cuerpo hasta que quede paralela al suelo, manteniendo la espalda recta.
4. Activa los glúteos y los isquiotibiales para llevar el cuerpo de vuelta hacia arriba, a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Glúteos