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Ejercicios › Glúteos

Peso muerto en polea

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Flexiona las caderas y las rodillas, bajando el torso hasta que la espalda quede paralela al suelo.
3. Sujeta las agarraderas del cable con agarre prono, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás.
4. Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las agarraderas del cable, extendiendo las caderas y poniéndote de pie.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente las agarraderas del cable de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Redondear la espalda baja.
• ❌ Separar la barra del cuerpo.
• ❌ Tirar con los brazos en vez de con piernas y cadera.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén la espalda neutra y la barra pegada.
• ✅ Si dudas de la técnica, baja el peso.

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