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Ejercicios › Gemelos

Box jump down with one leg stabilization

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una caja o plataforma con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Flexiona las rodillas y salta sobre la caja, aterrizando suavemente con un pie sobre la caja y el otro pie colgando del borde.
3. Estabilízate sobre la caja con el pie que está sobre ella, mientras mantienes el otro pie fuera del suelo.
4. Mantén esta posición durante unos segundos, activando los músculos de la pantorrilla para conservar el equilibrio.
5. Baja lentamente con el pie que está sobre la caja, volviendo a la posición inicial.
6. Repite el ejercicio con la otra pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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