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Ejercicios › Gemelos

Bodyweight de pie elevación de gemelos

© Gym visual

También implica: ankles, feet.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con las puntas de los pies apuntando hacia adelante.
2. Coloca las manos sobre una pared o superficie estable para mantener el equilibrio.
3. Levanta lentamente los talones del suelo, llevando el peso del cuerpo hacia las puntas de los pies.
4. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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