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Ejercicios › Glúteos

Bodyweight drop jump sentadilla

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
3. Salta hacia arriba explosivamente, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos.
4. Mientras estás en el aire, junta rápidamente los pies.
5. Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y de inmediato vuelve a bajar a una posición de sentadilla.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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