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Ejercicios › Glúteos

Bent knee tumbado twist (male)

© Gym visual

También implica: obliques, hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Extiende los brazos hacia los lados, perpendiculares al cuerpo.
3. Manteniendo las rodillas juntas, bájalas lentamente hacia un lado, intentando tocar el suelo con las rodillas.
4. Haz una pausa breve, luego activa el core y levanta lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el movimiento hacia el otro lado.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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