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Ejercicios › Glúteos

Bench hip extensión

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda contra el banco y los pies planos en el suelo.
2. Coloca las manos sobre el banco para apoyarte.
3. Activa los glúteos y los isquiotibiales, luego levanta las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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