🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Glúteos

Sumo peso muerto con barra

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.
2. Coloca una barra en el suelo frente a ti, centrada entre los pies.
3. Flexiona las rodillas y baja las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, para sujetar la barra con agarre prono.
4. Activa el core y empuja con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente.
5. Al levantar, mantén el pecho elevado y la espalda recta, y empuja las caderas hacia adelante para activar completamente los glúteos.
6. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Redondear la espalda baja.
• ❌ Separar la barra del cuerpo.
• ❌ Tirar con los brazos en vez de con piernas y cadera.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén la espalda neutra y la barra pegada.
• ✅ Si dudas de la técnica, baja el peso.

Ejercicios relacionados de Glúteos