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Ejercicios › Glúteos

Step-up con barra

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a un banco o escalón con una barra apoyada en la parte superior de la espalda.
2. Coloca un pie sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie.
3. Empuja con el talón y sube al banco o escalón, extendiendo completamente la cadera y la rodilla.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja de vuelta a la posición inicial.
5. Repite con la pierna contraria.
6. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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