De pie elevación de gemelos con barra
© Gym visual
📊 Intermedio💪 Gemelos🏋️ Barra+ Isquiotibiales+ Glúteos
También implica: Isquiotibiales, Glúteos.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca una barra sobre la parte superior de la espalda.
- Levanta los talones del suelo lo más alto posible, apoyándote solo en las puntas de los pies.
- Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
- ❌ Encoger el trapecio.
- ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.
Consejos de seguridad
- ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.
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