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Ejercicios › Glúteos

Single leg peso muerto con barra

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una barra frente a los muslos con agarre prono.
2. Traslada el peso hacia el pie izquierdo y levanta el pie derecho ligeramente del suelo.
3. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la pierna derecha extendida detrás de ti para el equilibrio.
4. Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo y la pierna izquierda ligeramente flexionada.
5. Haz una pausa breve en la posición más baja, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar el torso de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Redondear la espalda baja.
• ❌ Separar la barra del cuerpo.
• ❌ Tirar con los brazos en vez de con piernas y cadera.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén la espalda neutra y la barra pegada.
• ✅ Si dudas de la técnica, baja el peso.

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