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Ejercicios › Gemelos

Sentado elevación de gemelos con barra

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y una barra apoyada sobre los muslos.
2. Coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un bloque o un escalón.
3. Coloca la barra sobre los muslos y sujétala con firmeza con las manos.
4. Manteniendo la espalda recta y el core activado, levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos.
5. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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