Sentado elevación de gemelos con barra
© Gym visual
📊 Intermedio💪 Gemelos🏋️ Barra+ Isquiotibiales
También implica: Isquiotibiales.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y una barra apoyada sobre los muslos.
- Coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un bloque o un escalón.
- Baja los talones tanto como sea posible, sintiendo un estiramiento en las pantorrillas.
- Levanta los talones lo más alto posible, contrayendo las pantorrillas.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
- ❌ Encoger el trapecio.
- ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.
Consejos de seguridad
- ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.
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