🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Glúteos

Romanian peso muerto con barra

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
2. Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. Flexiona las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.
5. Siente el estiramiento en los isquiotibiales mientras bajas la barra.
6. Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia delante y ponte de pie.
7. Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento.
8. Baja la barra de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Redondear la espalda baja.
• ❌ Separar la barra del cuerpo.
• ❌ Tirar con los brazos en vez de con piernas y cadera.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén la espalda neutra y la barra pegada.
• ✅ Si dudas de la técnica, baja el peso.

Ejercicios relacionados de Glúteos