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Ejercicios › Glúteos

Rack pull con barra

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, lower back.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un soporte a la altura de la rodilla.
2. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar y agarrar la barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros.
4. Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, llevando los hombros hacia atrás y apretando los glúteos en la parte alta.
5. Baja la barra de vuelta a la posición inicial flexionando las caderas y las rodillas.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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