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Ejercicios › Glúteos

One arm side peso muerto con barra

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra en una mano con un agarre pronado.
2. Mantén la espalda recta y el core activado.
3. Flexiona las caderas y baja la barra hacia el exterior de la pierna, manteniendo el brazo recto y el pecho elevado.
4. Baja la barra tanto como puedas manteniendo una buena forma.
5. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Redondear la espalda baja.
• ❌ Separar la barra del cuerpo.
• ❌ Tirar con los brazos en vez de con piernas y cadera.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén la espalda neutra y la barra pegada.
• ✅ Si dudas de la técnica, baja el peso.

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