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Ejercicios › Glúteos

Tumbado lifting (on hip) con barra

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas.
2. Sujeta la barra con un agarre pronado y colócala sobre las caderas.
3. Activando los glúteos, levanta las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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