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Ejercicios › Glúteos

Zancada con barra

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda.
2. Da un paso hacia delante con el pie derecho, manteniendo el torso erguido.
3. Baja el cuerpo flexionando la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
4. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial.
5. Repite con la pierna izquierda, alternando las piernas el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Que la rodilla delantera pase mucho la punta del pie.
• ❌ Inclinar el tronco.
• ❌ Base muy estrecha e inestable.

Consejos de seguridad

• ✅ Da un paso firme y baja recto controlando el equilibrio.

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