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Ejercicios › Glúteos

Lateral zancada con barra

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda.
2. Da un paso grande hacia el lado con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo fijo en el suelo.
3. Flexiona la rodilla derecha y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la pierna izquierda recta.
4. Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial.
5. Repite hacia el otro lado, dando el paso con el pie izquierdo.

Errores frecuentes

• ❌ Que la rodilla delantera pase mucho la punta del pie.
• ❌ Inclinar el tronco.
• ❌ Base muy estrecha e inestable.

Consejos de seguridad

• ✅ Da un paso firme y baja recto controlando el equilibrio.

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